Existem duas maneiras de atualizar seu Ubuntu:
- Do atualizador de software (de dentro da instalação atual)
- De um DVD ou pendrive inicializável com a versão do Ubuntu que você deseja acessar.
Não se esqueça de fazer backup dos seus dados primeiro!
Parece que você não pode atualizar com a primeira opção se entendeu sua pergunta corretamente. Então basicamente você poderia tentar a segunda opção.
Para executar a segunda opção, você só precisa de um DVD / USB stick e uma imagem ISO com a versão do Ubuntu que você quer ir (o ISO é aquele arquivo que você obtém quando você faz o download do Ubuntu a partir do site oficial). Em seguida, você pode gravar o ISO em um DVD com o Brasero ou criar um pendrive inicializável com o Criador de disco de inicialização. Agora você inicializa o computador com o stick de DVD / USB.