Você precisa fazer o download do arquivo .ISO do Ubuntu 12.04 LTS, gravá-lo em um CD, inicializá-lo e o instalador o fará a partir daí.
Ele deve reconhecer que o Ubuntu já está instalado e, portanto, permite que você faça uma atualização a partir do CD.
Se esse não for o caso e você desejar fazer uma nova instalação, será necessário fazer backup dos arquivos em sua partição inicial. Você também pode fazer isso a partir do CD, eu sugiro que você "Tente sem instalar" para inicializar no Ubuntu para que você possa fazer backup de seus arquivos [localizado em / home / USER ].
Além disso, se você não quiser gravar um CD e ter uma unidade flash sobressalente [sem nada que não se importe de perder], poderá usar o programa UNetbootin para copiar o .ISO para o pen drive e torná-lo inicializável.