Acesse o site deles:

Emseguida,escolhaohostlinux
veja 12.04 e escolha 32 bits ou 64 bits

espereatéodownloadterminar
instale o virtualbox clicando no arquivo baixado
Depois disso, inicie o programa

CliqueemNovoeumajanelaseráexibida
Escolhaumnomeeumaversão
clique em próximo
Agora escolha a quantidade de Ram. Vermelho é perigo. Verde está OK

cliqueemPróximo
escolhacriarumDrivevirtual
clique em criar e uma nova janela será exibida
Escolha a primeira opção e clique em próximo
Agora, escolha fixo ou dinamicamente. Eu prefiro dinamicamente para que você possa mudar o tamanho depois

Cliqueempróximo
Agora,escolhaovalorquevocêdesejaalocarparaoseudiscorígido,dêaeleumnomeecliqueemcriar
Agora precisamos configurá-lo para que seja possível clicar em configurações

IgnoreoerroecliqueemOK
escolha o armazenamento no painel esquerdo e escolha o ícone do CD que diz "Vazio"

AgoracliquenoíconedoCDnocantodireitoeescolhaDVD/CDecliqueemOK
Agora clique no botão Iniciar e inicialize a partir do seu CD
Não se esqueça de inserir o seu CD