Acho que a melhor ferramenta é nethogs
.
Infelizmente, a versão disponível no Ubuntu 14.04 está quebrada, então você tem que compilar você mesmo: Veja Nethogs → criação de socket falhou ao estabelecer IP local - você está root? .
Depois disso, basta executar:
sudo nethogs wlan0
em que wlan0
é o nome da interface que você deseja monitorar.
Use q
para sair.