A melhor maneira de fazer isso é baixar o Ubuntu de aqui .
Em seguida, grave a imagem em disco ou unidade USB e configure seu computador para inicializar a partir desse dispositivo e execute o Ubuntu no modo try para ver se você pode rodar o Ubuntu naquele computador antigo, você também pode tentar Lubuntu é muito leve em recursos.
É melhor reformatar o disco e começar de novo, você não quer tentar atualizar.