vá para
Você precisa com certeza de um sistema de 32 bits - eu escolheria o "suporte de longo prazo" LTS 12.04 para um computador antigo. Ao clicar em próximo, ele irá pedir para você comprar coisas, basta clicar na parte inferior esquerda da página que você não quer e o download começa; -)
o download já é um arquivo .iso, basta gravar a imagem em um cd / dvd ou colocá-lo em uma porta USB se você não sabe como: verifique aqui link
coloque o CD / DVD / USB, inicialize-o e siga as instruções
aproveite o Ubuntu
PS: Eu sugeriria conexão com a Internet para atualizações, etc.