Você pode inserir seu CD / USB ao vivo e inicializá-lo e usar o gparted para redimensionar suas partições, mas há uma boa chance de que o seu gerenciador de inicialização seja corrompido como resultado disso.
Será melhor se você reduzir uma unidade desejada, criar uma partição ext4 no novo espaço que você criou e seguir este guia para mover sua pasta pessoal para lá.