Aqui está o link para a página de download oficial do Ubuntu: link
Mas você mencionou que tinha um laptop antigo, então eu recomendaria Lubuntu: link
Se você estiver no Windows 7 ou superior, clique com o botão direito no arquivo .iso do Ubuntu e selecione "Burn to Disk". Uma janela irá aparecer e permitirá que você grave o Ubuntu no disco. Se você estiver usando o Windows Vista e abaixo, você terá um gravador de DVD de instalação e de terceiros. Quando o DVD terminar de gravar, reinicie o laptop, pressione F8 ou F12 para abrir o menu de inicialização e, em seguida, selecione o DVD para inicializar a partir dele. Após alguns minutos, a configuração do Ubuntu aparecerá e você poderá instalar o Ubuntu de lá. Apreciar!