O Wireshark é amplamente reconhecido como uma das melhores ferramentas de monitoramento de rede disponíveis. As distribuições estão disponíveis para o OS X .
Se você preferir algo mais simplista, pode usar iStatMenus para mostrar as velocidades de tráfego de rede de entrada / saída.
Para a pessoa que não deseja instalar nada, você também pode usar o tcpdump no Terminal.
tcpdump -i [interface, en0 is ethernet, en1 is wireless]