O que você faz com dor no punho? [fechadas]

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Eu uso o computador por muito mais horas por dia do que qualquer ser humano deveria, e consequentemente eu tenho dor no pulso. Dói segurar o mouse na minha mão. A digitação está bem e aprendi a parar de usar o mouse. Na maioria das vezes.

Eu sou completamente saudável; Eu como bem e faço exercícios regularmente. Mas o que posso fazer para que esta dor no pulso na minha mão direita desapareça?

    
por andrewrk 13.03.2016 / 22:46

18 respostas

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Soa como RSI . Google sugere para fazer o seguinte:

  • Breaks should be taken every 30-45 minutes for at least 5 minutes. If you need assistance there are free downloadable timers that will help remind you to do so.

  • Stretch your arms, hands, neck, and back during breaks. This yoga site demonstrates some exercises. Other sites are listed below.

  • Maintain posture alignment. Don't slouch on the couch with the laptop.

  • Work stations should be reviewed initially and with each office move. Adjust your chair, monitor, keyboard, mouse, laptop. Alternate keyboards and mice periodically.

  • Shift your gaze from the computer screen to the distance. And don't forget to blink!

E como sempre, 'se o problema persistir, consulte o seu médico'. Lesões por Esforços Repetitivos podem ser muito graves e custam cerca de US $ 20 bilhões por ano.

    
por 19.07.2009 / 03:43
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Eu me ensinei a ser ambidestro com um mouse (ambi-mouse-trous?). Dessa forma, eu posso descansar um braço por um tempo.

Eu também uso um livro ou dois para elevar meu antebraço para manter uma linha reta através do punho do antebraço. Não descanse seus pulsos na mesa. Se você precisar, pegue alguns protetores de pulso com gel para o teclado e o mouse.

Editar: também tenho algumas Bolas de meditação em chinês .

    
por 19.07.2009 / 13:21
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Eu costumava ter problemas nos meus pulsos e nas minhas pernas. Meus principais problemas foram com meu dedo do mouse, do pulso e do mindinho. Substitui o meu mouse e teclado para o seguinte e desapareceu em algumas semanas e eu não tive nenhum problema em quase 2 anos.

Mouse: Evoluent VerticalMouse

Teclado: Microsoft Natural Erognomic Keyboard 4000

Você usa o mouse como se fosse um dia. Em casa eu uso um mouse normal, mas no trabalho eu não iria sem o mouse Evoluent.

    
por 18.11.2015 / 07:22
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Além das sugestões do @joshhunt, revise a configuração do mouse e do teclado. Idealmente, você quer que seu teclado seja posicionado de modo que seus pulsos não fiquem dobrados. Um bom teclado ergonômico ajudará. (E apesar de não serem fãs de softwares da Microsoft, seus teclados ergonômicos são muito bons, embora seus ratos sugem para esquerdistas)

Aprenda atalhos de teclado. Você ficaria surpreso com o desgaste & rasgue os pulsos que o mouse pode fazer, especialmente o botão de rolagem.

    
por 19.07.2009 / 04:31
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  1. A resposta certa é perguntar a um médico.

  2. Eu encontrei usando o Mouse sem fio a laser 6000 da Microsoft em combinação com o Microsoft Natural Ergonomic Keyboard 4000 (que outros mencionaram) ajudam muito para reduzir a dor.

  3. Meu médico recomendou que eu fizesse mais treinamento com pesos em geral (mas sem flexões, enquanto eles esticam os punhos), para construir mais força nas mãos e pulsos. Essas partes do corpo são de cura lenta e ajudam a construir força dentro e ao redor delas.

  4. Faça pausas.

  5. Pergunte ao seu médico. Todo mundo é diferente.

por 19.07.2009 / 06:50
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Usando um Powerbal l é um bom exercício para treinar seus músculos do pulso, para que eles possam suportar mais.

Claro, os gadgets citados nas outras respostas respondem como:

  • mouse pads ergonômicos, ótimos para reduzir a tensão no pulso
  • mouses de formato ergonômico, ótimos para alterar sua posição, mas se você usá-los com o mesmo comprimento de seu mouse normal, você tensiona músculos diferentes ...

já deve ajudar contra problemas imediatos.

Tomar xícaras regulares de café ajuda, porque você A: faz uma pausa e B: segura seu copo em vez do mouse. O maior problema com problemas relacionados ao RSI é manter sua mão em uma posição tensa por longos períodos de tempo sem descanso. Além disso, você deve observar a posição do mouse / mouse pad, pois o posicionamento incorreto também afeta os músculos do pescoço e dos ombros.

Mas antes de comprar qualquer coisa: aprenda a mexer com a mão esquerda! Solução mais barata NUNCA.

    
por 19.07.2009 / 08:08
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Você pode querer garantir que você permaneça hidratado . Eu sei, parece contraintuitivo, mas descobri que sempre que tenho dores no pulso, estou desidratada e ficar irritada corrige o problema. Meu quiroprático sugeriu isso para mim, e descobri que pelo menos um livro escrito por um especialista da medicina convencional sobre o túnel do carpo / RSI disse o mesmo.

    
por 08.10.2009 / 16:08
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Tente um mouse diferente; muitas vezes, um problema grande corrige o problema, mas a forma também pode fazer a diferença.

Se você achar que está dorsiflexionando sua mão, levante a cadeira, abaixe o mouse e / ou use uma almofada de pulso para endireitar a articulação. Se esse é o problema, descubra também porque não está acontecendo quando você digita.

Por fim, considere usar mouse com a mão esquerda, mesmo que você seja destro. Ouvi dizer que acaba com o RSI para muitas pessoas, mas há o perigo de você desenvolver os mesmos maus hábitos com a outra mão também.

    
por 19.07.2009 / 04:26
2

Eu tenho lesões por esforço repetitivo ruins no meu pulso direito; mudar para um aperto de mão aperto mouse (eu gosto do Evoulent VerticalMouse3 ) ajudou um pouco! Fora isso, Josh e Chris estão bem na bola. Faça pausas frequentes, verifique se sua estação de trabalho é configurada corretamente e consulte um médico.

Existem muitos exercícios diferentes que você pode fazer para fortalecer seus pulsos. Eu uso o Workrave para me lembrar quando preciso me alongar.

    
por 19.07.2009 / 05:05
2

Uma ótima alternativa de mouse que uso (sou um cientista da computação): link

Funcionamuitobemmesmocomconfigurações"grandes" como a minha:

ComooSmartNAVfunciona: link

SmartNav uses an infrared (IR) camera to track your head movements. Learn more about the technology. You reflect IR light back to the SmartNav, which sends instructions to your computer to move your mouse cursor.

HOW DOES THE TECHNOLOGY WORK? Infrared light is emitted from the LEDs and is reflected back to the imager by a corner cube reflector (3M safety material). This reflected light is imaged by a CMOS sensor and the video signal is passed to the preprocessing electronics. The video signal is thresholded against a reference level and all passing data is sent to the USB microcontroller to send to the PC for object tracking. In order to increase the signal to noise ratio an IR filter that passes only 800nm and above is placed between the imager lens and the outside world. The SmartNav can image any IR source; typically this is reflective material or an active IR source such as an LED. A user may track many different objects by placing reflective dots or LEDs on the object. The SmartNav has a 45 degree field of view and anything being tracked must stay in that field of view.

HOW IS MY HEAD MOVEMENT TRACKED? SmartNav tracks reflections from a tiny dot, which you can place anywhere.

Place our paper thin tiny reflective dot on the part of your body you'd like to control the cursor with. Preferred options include: Head Hand Hat Glasses Mic Boom You can also make your own reflective marker with NaturalPoint's high-quality tracking material available on our Accessories page.

WHEREDOIPUTTHESMARTNAV?SmartNavmountsontopofyourmonitor,laptoporcommunicationdevicefacingyou.SmartNavcanalsobethreadedontoaminitripodandsitnexttoyourcomputer.Thedevicecanbeplacedanywhereaslongasitcanseethereflectiveaccessoryyou'vechosentowear.

HOWMUCHDOIMOVE?Lessthananinchofheadmovementismorethanenoughtomovethecursoracrossyourentirescreen.ThisisalsoadjustableinthesoftwareSPEEDsettings.SmartNavhasa45degreeFieldofView(FOV),andusuallysitsabout2feetawayfromyourhead.Thusyouhavealmosttwofeetoffree"head space" in which to move that simple inch.

HOW DO I CLICK? SmartNav offers multiple clicking options. Hotkeys: Re-map keys from your keyboard and assign them to emulate the Left, Right and Middle mouse buttons. Dwell-Clicking Software: Click by hovering the cursor in one spot for a small (and adjustable) amount of time. A full dwell-clicking system and on-screen keyboard are included in the AT software package, allowing for total hands free operation. Ability Switches: Industry standard input switch support allows you to plug two click switches into SmartNav for more clicking options. Choose from our full selection of hand and foot switches on our Accessories page.

Eu escrevi um artigo sobre isso explorando outras soluções. link

link :

Abstract—In a few months the computer mouse will be half-a-century-old. It is known to have many drawbacks, the main ones being: loss of productivity due to constant switching between keyboard and mouse, health issues such as RSI, medical impossibility to use the mouse e.g. broken or amputated arm and unnatural human-computer interface like the keyboard. However almost everybody still uses a computer mouse nowadays.

In this short article, we explore computer mouse alternatives. Our research shows that moving the mouse cursor can be done efficiently with the SmartNav device and mouse clicks can be emulated in many complementary ways. We believe that computer users can increase their productivity and their health by using those alternatives.

This article is voluntary short and not overly technical, our main motivation being to make the readers aware of these solutions and their efficiencies. Details can be found in the appendices and by following the URLs and references. The primarily intended readers are computer scientists, people with RSI, physicians and interface pioneers. Feedback is highly welcome: this is work in progress.

    
por 31.07.2012 / 00:07
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Use um teclado como o Comfort Keyboard Original que permite separar a distância entre as mãos e permite inclinar as mãos uma na direção da outra para que eles são mantidos em uma posição mais natural.

    
por 15.11.2013 / 21:58
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Comprei um mouse pad de pulso:

link

Esse mouse pad inteiro tem espuma de memória, então eu acho que é muito mais conformatable. Há também aqueles como o abaixo, que apenas fornecem uma área de espuma elevada para o pulso e, em seguida, o mouse pad típico:

link

    
por 19.07.2009 / 05:26
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Eu costumava usar uma powerball, mas hoje em dia eu acho que rebater uma bola de stress contra uma parede e tentar pegá-la é mais divertido e alivia a dor mais rapidamente. Também é menos barulhento, pelo que é menos provável que incomode as pessoas à sua volta.

    
por 08.10.2009 / 15:34
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A rota mais simples e econômica que você pode tomar para minimizar a dor no pulso até que a dor desapareça é mudar com qual mão você está usando o mouse . Mudar de uma mão para a outra pode parecer um pouco estranho no começo, mas ela vai imediatamente tomar toda a tensão de usar a outra mão e permitir que ela se recupere.

Pessoalmente, venho usando meus mouses ambidextramente há vários anos e, embora exista uma grande divisão entre minha habilidade de escrita com qualquer uma das mãos, posso usar o mouse igualmente nas minhas mãos esquerda e direita.

Como outros pôsteres mencionaram, você deve estar ciente de que provavelmente desenvolveu o RSI e deve falar com um médico sobre o assunto, além de integrar alguma ergonomia em sua estação de trabalho.

Se você não configurou sua estação de trabalho como segue, sugiro manter o mouse logo acima do seu colo - a bandeja do teclado é um ótimo local para ela se a sua mesa tiver uma. Isso colocará seus braços e punhos na posição mais natural possível para usar o mouse.

Você também pode estar interessado em pesquisar mouses alternativos, como trackballs , que têm menos esforço no pulso porque somente as pontas dos dedos se movem durante a operação.

    
por 17.02.2010 / 00:13
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Se você acabar atrapalhando seu pulso, poderá comprar um envoltório de pulso da farmácia mais próxima. Além de todas as outras sugestões aqui, eu sugiro que você obtenha uma antes de realmente se machucar e usá-la quando seu pulso começar a doer. Mantê-lo imobilizado irá ajudá-lo a evitar danos sérios.

    
por 23.09.2009 / 18:50
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Jogue tênis, nade e isso .

Nunca tive nenhuma dor em minhas mãos, além daquela vez em que pus minha mão na porta do carro.

    
por 23.09.2009 / 19:04
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"Mas o que posso fazer para que essa dor no punho na minha mão direita desapareça?"

Conseguir a dor e impedi-lo são duas coisas diferentes.

a) Para obter a dor, alguns dias sem um computador e exercício provavelmente devem fazer o truque. Se ainda estiver lá, digamos seis dias sem tocar em um computador, obviamente você deve procurar um médico.

b) Para evitar qualquer dor similar no futuro, você deve cuidar da ergonomia da sua estação de trabalho.

Algo a ser levado em consideração, não abrangido por outras respostas, é ter uma visão holística sobre o problema. Obter um teclado ergonômico, mesmo o mais ergonômico ou usar o software de lembrete de quebra, não resolverá o problema por conta própria. Tudo no seu lugar deve ser ergonômico - escrivaninha, cadeira, posição contra luz, teclado, mouse, etc. Conserte TODOS esses.

Quanto aos dispositivos de entrada de dados em particular, recomendo estas diretrizes ao pesquisar alternativas disponíveis: link .

    
por 10.11.2013 / 16:33
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Um tablet com caneta é uma boa ferramenta, que pode valer a pena, mesmo que não ajude a reduzir a dor. (Compre um bom tablet, como Wacom em vez de Trust

Uma alternativa interessante do tablet é o mouse Penclic ( link ).

E sempre que sinto dores, sei que é hora de favorecer a saúde (e o trabalho) com o hobby, então paro temporariamente de ir a sites como o Superusuário e aproveito um livro.

(Além de eu ser fã de carteiras relativamente baixas. Todos parecem pensar que, dada a minha duração, eu deveria ter uma das mesas mais altas do escritório, mas muitas vezes eu mudo sua altura para me tornar a mais baixa. Não há ciência confirmando isso.)

    
por 17.11.2013 / 17:41