O desempenho será normal se você desativar o VTx e configurá-lo para usar apenas um núcleo da CPU. Veja o tópico no link
O meu MacBook Pro é geralmente uma máquina rápida (3.06 Ghz Core 2 Duo, 8 GB de RAM, disco rígido de 7200 RPM), mas o VirtualBox 3.2.6 com o Ubuntu 10.04 é muito lento em comparação com o VMWare. O que posso mexer para melhorar isso? No Ubuntu, eu uso principalmente o Eclipse, mas mesmo a inicialização e os acessórios para desktop GNOME são lentos ...
O desempenho será normal se você desativar o VTx e configurá-lo para usar apenas um núcleo da CPU. Veja o tópico no link
Isso é mais uma solução do que uma resposta. Eu estava no mesmo barco, a versão 3.2.6 da marca Oracle estava trazendo minha VM do Ubuntu para um rastreamento. Então eu acabei de deletar o 3.2.6 e instalei a versão 3.1.8 e estava tudo bem. Se você está apenas rodando o Ubuntu, não acho que haja muita diferença entre 3.1 e 3.2.
Apenas jogando isso aqui, pois isso pode ajudar os outros de forma significativa.
Eu tinha Ubuntu VMs (guests) que eu criei em uma instalação de host Linux do Virtualbox, eles funcionavam bem na máquina Linux e estavam muito lentos quando os movi para o topo da linha MacBook air 2012 (2ghz, 8gb ram ). Eu achei que poderia torná-los extremamente rápidos, aumentando a contagem de cpu (nas configurações da vm) de 1 para 2. Ele fez aproximadamente um fator de 10 diferença (um conjunto de testes phpunit passou de 5 minutos para cerca de 30 segundos). Não tenho certeza se a lentidão tinha algo a ver com a migração do Linux para o OSX 10.8.2 ou se a lentidão estaria lá mesmo com convidados que foram criados em uma instalação do OSX.
Esta é uma observação: eu uso o MacBook Pro do final de 2016 (15 polegadas) e executo o Virtualbox nele. Como sistema convidado, tenho o Win 7 e o Linux Mint. Ambos mostram desempenho ruim, o que parece estar relacionado aos gráficos.
Minha observação: Se eu usar uma tela externa (27 polegadas, resolução 2560 x 1440). Os convidados da VBox são tão suaves como seria de esperar.
Até mesmo mover a janela do VBox da tela do Macbook para a tela externa e vice-versa mostra que, na tela externa, ela é rápida imediatamente; na tela integrada, ela é lenta, mesmo para o modo não tela cheia.
Mudar do Gnome para o Unity (e instalar o VirtualBox Guest Additions) fez uma enorme diferença para mim no Ubuntu 17.10, no VirtualBox 5.2.8, no OS X 10.13.3 High Sierra. Fonte: link
Isso parece ainda ser um problema em um Macbook pro 2018, o Ubuntu roda muito devagar, no entanto, a única opção que eu tive que ligar foi o 3D Acceleration e que fez o truque, agora a VM é muito rápida. Espero que isso ajude.