Quais são os fatores de saúde e ergonômicos que um usuário de computador deve levar em conta durante todo o dia?

Question

Muitos usuários de computador não pensam muito sobre os efeitos prejudiciais (e benéficos?) de usar um computador por mais de 7 horas por dia. O que deve ser considerado ao criar e sustentar um bom ambiente de trabalho para uso do computador, a fim de ajudar a evitar problemas de saúde? (qualquer coisa do RSI ao cansaço, dor no pescoço, neblina de confusão)

    

Answer 1

Grande parte disso pode não ser possível porque não temos controle total sobre nossos espaços de trabalho.

• sente-se bem
• consiga uma boa cadeira
• consiga uma boa mesa e mantenha-a limpa
• coloque o teclado e o mouse onde você pode obtê-los e usá-los sem alcançar ou esticar
• coloque tudo em um local tranquilo
• verifique se não há luzes strongs ou visuais ou distrações visuais
• verifique se o computador está silencioso ou silencioso
• obtenha uma exibição que não pisque
• defina o tamanho de exibição para algo que você possa ler sem sobrecarregar
• verifique se a exibição está em um nível / orientação que você possa ver sem sobrecarregar
• use um teclado e um mouse com os quais você se sinta confortável - não sou fã de teclados "ergonômicos", mas se você gosta deles e pode usá-los, ótimo. A linha inferior é: Se dói, pare de usá-lo.
• o mesmo para descansos de pulso e afins - se você gosta deles e eles trabalham para você, pegue um que você pode usar. Eu acho que meus pulsos são menos propensos a doer se eu for forçado a mantê-los longe dos restos disponíveis.

Se você entrar em uma situação que dói, diga ao seu chefe. Em muitas juristas, você pode torná-la uma questão de remuneração do trabalhador ou de saúde e segurança no trabalho, se for um problema real.

    

Answer 2

Sente-se direito !!

    

Answer 3

Se você não tiver uma cadeira ajustável e confortável, compre uma você mesmo se sua empresa se recusar a fornecer uma para você, embora eu provavelmente deixe uma empresa como essa.

Escolha um teclado confortável com um descanso de mão.

Se você tiver uma segunda tela, não a mantenha do mesmo lado o tempo todo, ou coloque-a acima da tela normal ou você acabará desenvolvendo necklain devido a sempre olhar para o lado na mesma direção.

Tente fazer alguns exercícios manuais, como estes , se sentir dores no pulso.

Se você tem uma escrivaninha que pode ser levantada, fique na sua mesa em vez de ficar sentada um dia por semana ou mais.

Pegue um descanso de pulso móvel macio para o seu mouse, móvel de modo que você possa colocá-lo sob o cotovelo se começar a sentir dor lá.

Mantenha seu monitor na altura certa para que você esteja sentado um pouco reto quando estiver em sua cadeira.

Além disso, se você tiver óculos, existem certos revestimentos para o vidro (como anti-reflexo) que facilitam o trabalho com um computador o dia todo.

Faça bom uso de sua empresa terapeuta de massagem e ergonomista, se tiver algum.

    

Answer 4

Levante-se e saia da sua mesa regularmente. O exercício é importante, mas fazer pausas físicas também é importante.

    

Answer 5

Obtenha a cadeira mais confortável e ajustável que você pode encontrar / pagar. Ter um descanso para trás / pernas irá percorrer um longo caminho para mantê-lo concentrado. Dor / desconforto = distração.

    

Answer 6

Exercite muito ! Vou ao ginásio duas vezes por semana, ando de bicicleta para o trabalho e corro sempre que posso. Certifique-se de exercitar o seu abs e músculos das costas como estes são os que devem manter sua postura boa.

Além disso, faça alguns alongamentos (texto em sueco, mas as imagens são auto-explicativas) , se necessário.