O cenário na sua forma mais simples é bastante fácil de controlar: um dispositivo com apenas uma maneira de se conectar à Internet. Basta usar uma das ferramentas acima mencionadas.
No entanto, existem desktops, laptops, netbooks, pads, telefones e outros gadgets que fornecem um meio de surfar. Além disso, o fato de você poder receber um sinal da maioria dos locais públicos (ou vizinhos preguiçosos) tornará ainda mais difícil monitorá-lo.
A menos que você esteja na improvável bolha do primeiro caso de uso, você será limitado pelo seu próprio autocontrole.
Talvez se aproximar da situação de um ângulo diferente possa ajudá-lo a lidar. Quando você estiver surfando, pergunte a si mesmo "Esse site é construtivo para mim?"
Se você estiver navegando em um dos 43 sites do Stack Exchange, a resposta provavelmente será sim. Se você estiver assistindo a vídeos no YouTube de Jersey Shore, a resposta provavelmente é não.
Eu não acho que haja uma unidade de tempo mágica que determine viciado / não viciado. Na verdade, como alguém que acorda e vai dormir conectado, é muito normal ficar on-line constantemente ou sou apenas um adicto funcional. :)