Ok, em primeiro lugar, recomendo sempre que você esteja no estágio de edição, para salvar as edições como AVI Descompactado. (às vezes chamado de "quadros completos"). Toda vez que você usar um codec sem perdas, que é a maioria, você aplicará uma perda de qualidade a cada gravação. Similar do que não é bom (exceto em algumas circunstâncias e com algumas ferramentas) editando um JPG. (Eu fiz quando nenhuma outra fonte disponível, e há uma necessidade para isso)
Você precisa saber que existem dois conceitos, o formato ou contêiner (ou seja, AVI, MOV, etc) e o codec (divx, .h264, intel indeo, etc)
Uma vez que você tenha sua versão final pronta (mantenha sempre um backup de segurança deste arquivo mestre AVI) você tem várias opções para reduzir o tamanho da memória (não listando todas as possibilidades disponíveis, algumas importantes):
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FLV. Se for para web, esta é uma boa opção se você for usar um player em seu próprio servidor (Flowplayer e JW Player do LongTail são lembrados como dois grandes servidores gratuitos) Isto, se convertido com o barato e provavelmente melhor conversor para flv chamado Flex Standard, da ON2.com, se tornará um arquivo realmente pequeno. Também é bom esse formato para fazer o upload em algum lugar como o Viddler, um dos poucos lugares em que, se você carregar o FLV, nenhuma perda for aplicada, eles não o modificarão se for um flv. Existem ferramentas gratuitas para compilar um flv também, como o link do codificador Riva, e o meu favorito na área livre (para Windows), Mediacoder : link
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AVI, MOV, etc usando o codec .h264. Esta é uma opção relativamente nova, oferecendo tamanhos extremamente pequenos e de ótima qualidade. É possivelmente a melhor opção. O único problema é que pode ser mais um problema para os usuários reproduzi-lo, dependendo da configuração do sistema. O Blip.tv suporta diretamente o codec .h264, tanto quanto eu sei. No youtube, o avi com o codec .h264 funciona muito bem, na minha própria experiência. E como são arquivos tão pequenos (provavelmente por algum outro motivo, também), eles carregam muito rápido no youtube. .h264 download de codec: link (Eu uso ffdshow)
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AVI com DIVX. Isso é realmente grande, grande base de usuários. Até os DVDs domésticos suportam isso diretamente. Isso não produzirá arquivos tão pequenos como as opções acima, mas os fará talvez pequenos o suficiente e tendem a não ter problemas de abertura em seus usuários-alvo. Como acontece com qualquer codec, você precisa instalar o divx (divx.com). Cuidado com o formato não permitirá que você elimine qualquer proporção (proporção). IE: bom se o seu vídeo tiver proporções padrão (você tem várias soluções alternativas para isso no estágio de edição, mas ...)
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Codec do Techsmith. Isso é especialmente bom para screencast, tutoriais. Arquivos realmente pequenos. Mas você precisa que os usuários-alvo tenham o codec de técnicos gratuito instalado em suas máquinas. O que é bom se é um público-alvo controlado, algumas pessoas que você pode dizer para instalá-lo: geralmente um mau hábito, eu prefiro a saída de material que não vai precisar de instalações adicionais e são livres de problemas. Este codec é gratuito para os jogadores, os usuários, mas se quiser usá-lo para codificar arquivos, você precisa instalar o Camtasia, o produto deles. Eles deram a versão 3.x livre com várias revistas. techsmith.com
Flv (se compilado bem, ou apenas usando o produto on2.com) e mpeg, mov ou avi com .h264 deve ser capaz de produzir 4 mins vídeos que você diz em 20 megas ou mais, tudo depende do tamanho (quero dizer dimensões de pixels (ou seja, 640x480, etc.)) do vídeo (cuidado com máquinas de destino, nem todas podem reproduzir um vídeo HD, para desempenho) e quanta qualidade é desejada para perder.
Edit: Você também tem uma ferramenta gratuita chamada Virtualdub, no virtualdub.org, que você pode usar para importar um simples AVI descompactado e saída (configurando no menu "video" / "compression" que codec você deseja) com o formato (avi, mpeg, etc) e codec (divx, h264, etc) que você preferir. Não deve ser necessário ter Premiere como você faz, mas ... Pensei que não faria mal colocar o link para ele também.