Você deve simplesmente abrir o arquivo hosts e rotear o facebook.com para o seu host local (127.0.0.1) ou para o google.com ou algo assim.
Here's How:
Open Notepad
Click File | Open in Notepad and browse to:
C:\Windows\System32\drivers\etc
Make sure the etc folder is highlighted (selected). Now change the
file type so it reads "All files". You should now see the HOSTS file
appear in the directory list.
Double-click the HOSTS file and it will open in Notepad for editing.
Em seguida, basta abrir a linha de comando e executar ipconfig/flushdns
Agora você não pode ir para o facebook:)
UPDATE
Se você quiser apenas reduzir o uso e não bloqueá-lo, tente um complemento, como LeechBlock .