Se você clicar com o botão direito do mouse na linha ou coluna que deseja inserir antes, verá o menu de contexto que contém opções de inserção e exclusão. Selecionando o apropriado, você tem as colunas / linhas esquerda / direita ou acima / abaixo. Ver foto. Pelo menos isso significa que você não precisa ir para a faixa de opções.
Eu nunca encontrei chaves de atalho para inserção de linha de tabela (além do TAB que adiciona uma linha no final de uma tabela se você estiver na última célula da tabela).