No VmWare, transferir um arquivo do host para o guest foi simples, arrastando-o do seu explorador para a tela do VmWare.
No Virtualbox, você precisa configurar pastas compartilhadas.
Eu configurei um, mas não consigo encontrar nada no meu host convidado (Windows 7).
Execute o Windows Explorer em uma máquina com o Windows 7 VirtualBox.
Digite o seguinte na barra de endereço para acessar a pasta compartilhada:
\vboxsvr\<Shared Folder Name>
Para uma solução mais permanente, crie um novo atalho com o mesmo alvo.
É claro que você terá que alterar 'compartilhado' para o nome da sua pasta compartilhada, por acaso foi o nome que escolhi.
Você também pode configurar um servidor FTP no host ou convidado para essa finalidade (supondo que eles já estejam interconectados).
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