De minha experiência em virtualização do sistema operacional de desktop, posso dizer com segurança que o Ubuntu não virtualiza tão bem quanto Windows em geral OU distribuições Linux mais enxutas como Linux Mint Mate .
Do meu lado eu geralmente uso Linux Mint Mate como minha distro para rodar no VirtualBox ou VMWare Workstation (eu uso os dois).
No entanto, se você quiser ver até onde você pode chegar com o Ubuntu, aqui está o meu conselho:
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CONVIDADO: verifique se você instalou o VMWare Ferramentas no Ubuntu. Isso pode melhorar drasticamente o desempenho.
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HOST: Ative o VT-x na sua BIOS. Mas esteja ciente de que (ironicamente) o VT-x não melhora o desempenho do Guest, ou reduz a carga do host, tanto assim.
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HOST: Certifique-se de que todos os drivers do Host estejam atualizados (especialmente o driver de vídeo).
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HOST: Configure seu software antivírus / antimalware para EXCLUIR a pasta na qual residem seus arquivos de convidado (incluindo o arquivo de imagem do disco rígido).
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CONVIDADO: Desabilite quaisquer aprimoramentos desnecessários na área de trabalho, animações e disparates gráficos no convidado (não se esqueça de tentar desativar o Compiz também).
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HOST: Instale o VirtualBox e teste o seu Ubuntu Guest nele. De preferência, faça um backup do arquivo de imagem da unidade de disco rígido Guest primeiro. Se você acha que o VirtualBox funciona bem, enquanto o VMWare não, então pelo menos isso confirma que o seu laptop é capaz e algo não está funcionando bem no VMWare.
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CONVIDADO: não desperdice seus recursos em convidados de 64 bits. Na minha experiência, os convidados de 32 bits usam menos recursos e executam mais rápido (às vezes significativamente) em comparação aos convidados de 64 bits.