no linux ~
VBoxManage convertdd file.img file.vdi
no windows ~
open cmd.exe (Start > Run, enter: cmd.exe), navigate to your virtualbox install folder (using the "cd" command), then run this (after placing the .img file inside the virtualbox install folder (blahblah\program files\virtualbox\ or similar))
VBoxManage.exe convertdd file.img file.vdi
Para o resto da sua pergunta, notei que você perguntou sobre a edição do arquivo .vmx para o Virtualbox? Mas eu acho que os arquivos .vmx são para o VMWare lol, mas de qualquer forma este vídeo do youtube pode ser útil.
www.youtube.com/watch?v=o1H0joFz_QM