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O SATA II é o seu gargalo agora? Com disco SSD, pode ser, mas com um disco normal, duvido ...
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Como este cartão de expansão deve ser conectado? O PCI Express 2.0 oferece uma taxa de transferência de 500 MB / s por faixa, enquanto o PCI Express 1.x é limitado a 250 MB / s. Então, claramente com a conexão PCIe 1.x em uma pista, o PCIe será o seu gargalo.
Assim, sem nenhum teste sólido indicando que você está atualmente atingindo o limite de largura de banda SATA II, não acho prudente investir na placa SATA III.
Sugiro que você use primeiro algo como HD Tune para avaliar seu sistema atual e ver onde está o afunilamento: