Faça uma cópia do arquivo prefs.js
da sua pasta de perfil. Isso contém quase todas as opções e configurações do Firefox e de todas as suas extensões. Use-o como referência ao reconfigurar seu novo perfil, se você não quiser importá-lo por atacado.
Algumas extensões armazenam alguns de seus dados externamente. Exemplos são as listas de bloqueio do Adblock Plus, os UserStyles do Stylish, os UserScripts do Scriptish, etc.
O mais seguro é fazer backup de todo o seu perfil. Dessa forma, se você não conseguir encontrar ou lembrar de algo, poderá procurar em seu backup até encontrá-lo.