A reinstalação do GRUB deve funcionar. Se você tiver um LiveCD, inicialize a partir dele e siga a etapa 13 aqui .
Se não, você terá que usar USB, mas normalmente você não pode simplesmente copiar o conteúdo de um CD de inicialização - algumas distribuições fornecem suas próprias ferramentas para fazer unidades de boot USB, então você deve consultar a documentação da distro. Geralmente, além de garantir que o bastão esteja formatado corretamente com o MBR, você precisará instalar o syslinux após (ou talvez antes) copiar os arquivos do CD.