Sincroniza duas pastas sobre o sftp?

Question

Eu tenho um repositório git clonado em um diretório e um servidor sftp, eu quero que o servidor esteja em sincronia com o meu repositório.

Eu tenho tentado vários plug-ins Atom / Sublime Text sem sorte, eles só fazem upload de arquivos depois de salvá-los, o que significa que se eu fizer checkout em uma ramificação diferente não vejo diferença no servidor (tenho que abrir todos os arquivos alterados separadamente e depois salvá-los ...).

Eu sei que o que eu quero alcançar é totalmente factível com o rsync, embora eu realmente não saiba como. Eu tenho um endereço, porta, nome de usuário, senha, mas eu realmente não posso sincronizar dois diretórios, como eu faço isso?

Quando eu tento:

rsync -avzh Users/me/Desktop/project [email protected] :/path/on/server

A conexão é recusada, também não sei onde fornecer senha para minha conta.

Eu sei que há muitos softwares que fazem isso automaticamente, mas eu:

• quer algo freeware
• não pode fazer alterações no servidor

Então, resumindo - como faço para sincronizar duas pastas, uma no OSX outra em algum lugar on-line no Yosemite? Eu não sou um usuário avançado, embora eu saiba usar o terminal.

Muito obrigado!