Se o convidado estiver na mesma unidade que o sistema operacional host, mova o convidado para uma unidade física externa ou diferente e veja se o desempenho melhora. Se ambos os sistemas operacionais estiverem tentando usar a mesma unidade, você terá problemas.
Verifique também se você não alocou muita memória RAM ou processadores para o convidado.
Na maioria dos casos, o disco rígido e o uso de um drive USB 3, eSATA ou USB2 externo farão uma grande diferença.