Ambos podem funcionar.
Mover a antena de um lugar ruim para um melhor ajudará com o sistema antigo (supondo que a antena ou a área de trabalho possa ser movida), um novo cartão de 2,4 GHz e um novo cartão de 5 GHz.
Mover-se para uma banda que não seja usada pelos seus vizinhos também ajudará. A banda de 5GHz tem muito mais opções aqui, mas vale a pena verificar se há bandas / canais não utilizados antes de comprar qualquer coisa. O InSSIDer funcionou bem para eu testar isso.
E, por último, não é tudo sobre 2.4 vs 5. Um bom cartão ou um cartão .ac pode ajudar muito, porque esses cartões podem fazer truques que melhoram a recepção. para .n isso era opcional (assim alguns fazem. Os mais baratos não). Para .ac é obrigatório.
Quase não respondi desde que você parece perguntar sobre wireless, mas um cabo com fio geralmente bate qualquer conexão sem fio. Freqüentemente, o cabo de 100mbit bate 300mbit sem fio. E um cabo de rede com fio é barato. Mesmo se usado apenas para testar se a rede é o problema e não algo diferente na área de trabalho.