Não tenho a versão para Mac, mas imagino que seja semelhante à versão para PC. Se assim for, você pode usar a função sumif assim: -
=SUMIF(D3:D31,"Status Update",H3:H31)
Se você tiver mais condições de usar, poderá usar fórmulas de matriz para criar produtos de booleanos como este:
{=SUM((D3:D31="Status Update")*(H3:H31))}
Em um PC, você precisa inserir a fórmula de matriz pressionando Ctrl-Shift Enter. Não tenho certeza da chave equivalente no Mac, mas tenho certeza de que existe um ...