Eu queria digitar o procedimento passo-a-passo para você, mas como alguém já fez isso e incluiu imagens para facilitar a compreensão, seria rude não apontar para o artigo original.
Aqui é , espero que ajude você.
Nota:
Para fazer o backup de uma pasta específica, não TODOS da sua caixa de correio, na etapa 3, selecione "Itens que estão na categoria" e selecione o que você precisa, em vez de "Itens dos seguintes tipos".