Para imagens com muitas cores variadas (por exemplo, fotos), o JPEG é o melhor formato. Seu editor de imagens deve permitir que você escolha a compactação JPEG (geralmente em uma escala de 1-100). Tente salvá-lo em 75 ou menos. Tente reduzir o número até ver os artefatos aparecerem e, em seguida, salve novamente um pouco mais alto.
Para imagens com poucas cores ou grandes blocos de cores idênticas (por exemplo, diagramas, desenhos animados), o PNG é o melhor formato. Tente PNG8 (256 cores) ao contrário de PNG24 / 32 (16,7 milhões de cores). Se você tiver apenas algumas cores, tente reduzir o tamanho da paleta de cores se o editor de imagens permitir.
Geralmente, é possível reduzir um pouco mais os arquivos PNG com pngcrush , embora as economias que ele pode fornecer não sejam tão boas quanto escolher um formato de cor PNG apropriado.
Você também pode querer considerar seu plano de hospedagem com seu ISP. Um plano de orçamento pode não oferecer o mesmo desempenho que um plano superior.
Flash eu não posso ajudar, desculpe. Eu não sou fã.