Sua CPU está muito fraca. Você pode tentar usar a aceleração de GPU, por exemplo para o VLC ver se isso funciona: link
Se isso não funcionar (sua GPU também é muito lenta) você pode querer tentar converter o arquivo, por exemplo, com uma ferramenta como handbrake. Converta-o usando um codec menos intensivo e considere diminuir a resolução do arquivo. Vai demorar um pouco e a qualidade será pior, mas você poderá reproduzir o arquivo de vídeo.