Na Microsoft você tem Transferência Fácil do Windows que, até onde Estou ciente de que pode ser usado para fazer backup de todos os arquivos pessoais para CD, unidade USB ou até mesmo compartilhamento de rede.
Use Windows Easy Transfer to copy your files, photos, music, e-mail, settings, and more from a computer running Windows XP to a computer running Windows 7. You can transfer data using an Easy Transfer Cable, removable media, or across a network
Você simplesmente usa o assistente Easy Transfer incorporado no Windows 7 para importar essas configurações e dados.
Note que
Windows Easy Transfer doesn't move your programs, only your files and settings. You'll need to reinstall your programs by hand after Windows 7 installation is complete. Windows Easy Transfer will provide you with a list of programs that you are currently using with Windows XP.
A Microsoft tem um guia interessante Fazendo upgrade do Windows XP para o Windows 7