i did some searching and found out basically how to update and clear the TPM, but it gave me a warning about backing up data, could someone please explain both what the data that i need to backup is, and how to back it up.
O aviso só é aplicável se você estiver usando o BitLocker e estiver informando que, se o BitLocker estiver ativado e você tiver limpo o TPM, seus dados serão permanentemente perdidos. Para evitar essa situação, você deve fazer backup desses arquivos em uma unidade externa e suspender o BitLocker. Você também deve fazer backup da sua chave de recuperação do BitLocker.
I don't have or use or whatever you do with BitLocker
Se você não tiver o BitLocker ativado, a limpeza do TPM e a atualização do firmware não afetarão seus arquivos pessoais. Por não usar o BitLocker, seus arquivos não são criptografados por uma chave contida no TPM e, ao limpar o TPM, essa chave, se existente, seria perdida. Qual é o motivo pelo qual você deve fazer backup da chave de recuperação, se tiver o BitLocker ativado, antes de atualizar e limpar o TPM.
i still don't know what the personal data is, or how to back it up,
Dados pessoais, é qualquer arquivo contido no seu perfil de usuário, que, se você não puder mais acessá-lo, seria um grande problema. Sugiro que você ignore o aviso. Como o BitLocker não está ativado, não há um motivo para isso, você deve atualizar o firmware do TPM.