Lamento dizer que você não pode mais escrever ou excluir nada gravado no disco. Você só pode adicionar a ele. O que eu pessoalmente faria é colocar o ubuntu no download do computador VirtualBox e configurá-lo para ser executado no arquivo .iso. Mas você pode estar perguntando como faço para obter o .iso no computador. Basta colocar o .iso no disco, mas não formatá-lo, simplesmente mova o .iso para o disco. Em seguida, coloque-o em sua unidade de disco e copie e cole o arquivo .iso no seu computador. Além disso, antes de instalar o VirtualBox, verifique se você tem o dkms instalado. (Eu esqueci como instalar o dkms, acho que o sudo apt-get dkms). Em seguida, configure sua máquina virtual para inicializar as maravilhas ISO