Seguindo o conselho @ magicandre1981, postarei minha "solução".
O culpado foi o driver para a minha placa Intel HD5400, notei que toda vez que eu abria um stream no livecoding.tv (não lembro se ele tinha o mesmo problema na contração, por exemplo) minha CPU iria spyke para 30-35 %, com um olhar mais atento, vi que o firefox estava comendo 12-15% e o processo SYSTEM estava comendo outros 15% apenas para o fluxo sozinho.
Como era um laptop e tinha duas placas no Sandy Bridge, comecei a rodar o firefox e basicamente todos os outros programas como o nvidia card (gt650m) já que era melhor de qualquer maneira, neste caso a CPU SYSTEM ficou em ~ 0 % e firefox cpu ficaram em 3-5%, o que foi uma redução geral de 25% cpu.
Eu não sei se o driver já foi consertado, apenas uso a placa nvidia.