Seu cliente de torrent deve ter uma opção para conexões máximas por torrent. Certifique-se de que não esteja muito alto ou muito baixo (mantenha entre 10 e 20 para a linha de 5 Mbps).
Como Darius ressalta, os colegas aos quais você está se conectando podem não estar fazendo upload com rapidez suficiente para maximizar sua conexão e / ou estão conectados a outras pessoas e não se conectam a você.
Para maximizar sua velocidade de download, verifique se as portas foram encaminhadas corretamente - procure no Google o número do modelo do seu roteador e port forwarding tutorial
para encontrar ajuda on-line na configuração para que mais colegas possam se conectar a você.