Existem ferramentas para ajudá-lo, mas você realmente precisa saber o que está fazendo; caso contrário, eles podem fazer mais mal do que bem.
Um bom programa comercial que eu conheci é o Acronis Disk Director; Eu acho que versão 10 era realmente melhor que a versão 11 em alguns aspectos (como dar a você mais controle sobre a recuperação). Ambos têm recuperação de partição e são fáceis de usar; no entanto, eles não são gratuitos. Dê uma olhada se você estiver interessado.
Há também TestDisk ; é grátis e provavelmente mais poderoso em alguns aspectos, mas muito menos user-friendly e provavelmente muito mais perigoso . Sinta-se à vontade para experimentá-lo, mas se você não souber o que está fazendo, talvez descubra tudo o mais.