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Use senhas não compostas de palavras ou nomes comuns. Ataques de dicionário usam dicionários com milhões de palavras e são muito rápidos.
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Use senhas longas. Eu costumo usar passar frases . Eu escolho uma frase, uma frase ou uma rima e descubro uma maneira de usar um número razoável de caracteres não alfanuméricos para que minhas palavras não sejam palavras do dicionário.
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Não use a mesma senha para vários serviços de login. Reserve algum tempo para criar uma fórmula para escolher senhas. Isso permite usar muitas senhas diferentes que, se forem esquecidas, você poderá recriar com uma tentativa e erro.
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Se você tiver que, por todos os meios, escreva uma senha boa, longa e segura e a esconda em algum lugar. Pelo menos é melhor do que usar uma senha fraca que seja mais fácil de lembrar.
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Se as sugestões acima se mostrarem incontroláveis, use um gerenciador de senhas com uma senha longa e segura e use senhas de caracteres aleatórios para todo o resto. Carregue o gerenciador de senhas com você em uma unidade flash USB criptografada (com backup, é claro).