A melhor maneira de fazer isso é um Compressor de Faixa Dinâmica. O Audacity tem um built-in, em "Compressor Filtros- >"
Este é, essencialmente, um programa que remove o intervalo entre sons silenciosos e sons altos. É surpreendentemente fácil de usar.
Defina o valor "Threshold" como algo muito baixo. Defina o "Noise floor" para cerca de -30DB. Defina a proporção para uma fração muito alta - na maioria das vezes, eu maximizo em 10: 1. Em seguida, marque a caixa "make-up gain for 0db".
Defina o tempo de ataque e de decaimento para os valores mais baixos possíveis. Estes são úteis quando se aplica compressores à música, mas para a fala, eles apenas fazem parecer estranho.
Aqui está um exemplo. Eu fiz um arquivo de áudio rápido, que me contém falando muito baixo e muito alto (usando a versão do Windows porque eu carreguei no Windows enquanto respondia isso, mas a interface do compressor é quase exatamente a mesma em todas as plataformas):
Agora,aplicoofiltro"Compressor" a ele:
E,viola,aspartesquietaseaspartesaltassãomaisoumenosdomesmovolume.