Para o modo terminal, sugiro usar netwatch
ou jnettop
.
Se você está procurando uma opção gráfica (X11), você pode usar conky , torsmo (mais antigo que conky) ou gkrellm .
Se você quiser uma opção de baixa tecnologia, basta usar o pv :
# tcpdump -w - |pv >/dev/null
tcpdump: listening on wlan0, link-type EN10MB (Ethernet), capture size 65535 bytes
2.77MB 0:00:44 [57.8kB/s] [ <=> ]