ALT + ESPAÇO + M e depois as teclas de seta para posicionar sua janela. É complicado, mas funciona. Eu não sei de nenhum atalho rápido para mudar as janelas pelos espaços de trabalho.
Você pode deslocar janelas entre espaços de trabalho com SHIFT + CTRL + ALT e depois usar as setas para navegar seus espaços de trabalho configurados.