Primeiro de tudo, Backup tudo . Sugiro fazer backup porque você nunca quer executar uma atualização completa do sistema sem a segurança de saber que seus dados estão protegidos em algum lugar.
O Ubuntu recomenda que use o Ubuntu Software Updater em vez de baixar o ISO.
Aqui está o pequeno tutorial do site do Ubuntu. link
Embora eu também sugira usar a funcionalidade de atualização incorporada do Ubuntu, se você quiser uma ferramenta ISO "gravadora" confiável, o Etcher é uma ótima opção. O Etcher é simples de usar e tem validação automática após o processo.