Se você quiser continuar usando esta instalação atual ...
Inicialize a partir desse DVD ao vivo, escolha a opção "try ubuntu", clique no disco no launcher e tente encontrar o seu sistema (ele terá um diretório / home /) e clique em / home. Seu nome de usuário é o nome do diretório lá (pode ser mais do que um, mas ver os nomes deve ser o suficiente, espero).
Depois, tudo o que você precisa fazer é redefinir a senha desse usuário. Sobre a redefinição da senha gostaria de referir-lhe Como redefinir uma perda administrativa senha?
Em relação às outras partes da sua pergunta:
% bl0ck_qu0te%Não, você não pode, a menos que recupere o nome de usuário e redefina a senha. A atualização exigirá que você faça login na sua conta;)
% bl0ck_qu0te%Isso também é uma opção; uma reinstalação removerá qualquer coisa relacionada ao Ubuntu e você começará do zero. Com um novo nome de usuário e uma nova senha. Mas tente não esquecer pelo menos o nome do usuário. Seja esperto e escolha algo fácil como um nome (seu nome é sempre uma boa opção).
No entanto, tenha em mente que, se você tiver documentos pessoais, convém colocá-los em um dispositivo USB antes de reinstalá-lo (também possível a partir da opção "try ubuntu").