Você pode atualizá-lo bem. Se você abrir um terminal, poderá fazer upgrade com um comando: sudo do-release-upgrade e a GUI do Gerenciador de Atualizações também oferecerá a opção de atualizar de LTS para LTS. Você pode até ir para o seu arquivo sources.list e mudar todos os referencias de um lançamento para outro, por exemplo: "preciso" para "fiel", então faça um atualização do apt-get e então apt-get dist-upgrade , mas este não é um método recomendado para atualizar com.
No futuro (ou se você planeja fazê-lo agora), considere fazer no mínimo duas partições para sua instalação Linux - uma para o sistema de arquivos raiz "/" de 20GB ou mais e uma dedicada para o sistema de arquivos inicial "/ casa "do restante de sua unidade. Você pode economizar em ter uma partição swap se tiver 4 GB ou mais de RAM se for um usuário médio.
O motivo pelo qual você o dividiu permitirá que você faça uma nova instalação completa do Ubuntu sem pisar em todos os seus dados domésticos, pois o instalador pode ser solicitado a montar o Partition XYZ como "/ home", mas você desmarca a caixa para formatar essa partição. O instalador irá configurá-lo e, quando você inicializar, ele poderá reutilizar seus dados existentes / domésticos com o pior de sua manutenção, talvez mudando os UIDs e GIDs se sua nova conta de usuário não tiver o mesmo UID / GID como a conta antiga (um grande comando chown recursivo consertará isso).
E o melhor de tudo é que, durante todo o processo, sua instalação do Windows 7 será preservada. Durante a instalação do Ubuntu, basta excluir as antigas partições do Ubuntu para recriar seu novo layout, mas não toque no (s) Windows (s). O instalador instalará o Windows no menu GRUB da maneira que você for.