Para realizar o udpate, você precisa do CD alternativo que pode ser baixado em aqui .
Você pode encontrar todas as instruções relevantes sobre como realizar a atualização no site oficial do ubuntu . Claro que você não precisa gravar o CD ou DVD. Uma vez montado, um ISO não é diferente da coisa real, neste caso.
Se você é mais de uma GUI do que de um tipo CLI, então você pode montar a imagem .iso instalando qualquer um desses dois aplicativos (ambos nos repositórios padrão e eles são substancialmente idênticos ao seu propósito):
É muito fácil. Você não terá problemas, você verá! :)
HTH, mac.