Escreva aleatoriamente como nele grava dados em locais aleatórios por toda a unidade (isso é semelhante ao que o uso médio de uma máquina faz - grava um pequeno arquivo de log aqui, um pequeno cookie ali, etc), 4K como no tamanho dos arquivos (também relativamente pequenos). Alinhado aqui refere-se à lógica interna - 4K tende a ser o tamanho da página nessas coisas, então você não está tentando fazer duas gravações de uma só vez se elas estiverem alinhadas corretamente com os limites (o que obviamente prejudicaria a velocidade).
IOPS são entradas / saídas por segundo, sendo mais óbvio melhor. Note que nem todas as unidades são iguais. Eu recomendo que você leia alguns comentários antes de você puxar o gatilho - AnandTech é ótimo para conselhos sobre SSDs.