Eu não sei como o WinRAR é criptograficamente seguro.
Um algoritmo realmente seguro só pode ser quebrado pela força bruta.
OTOH, eu li algum tempo que os arquivos zip só têm proteção fraca e são fáceis de decifrar. (Não tenho certeza sobre isso.)
Então você não será capaz de lidar sem um programa, que precisará de cerca de 70 ^ 7 = 8E12 (8 trilhões) tentativas, se você incluir letras, dígitos e caracteres especiais.
Tenho certeza de que existem programas que você pode dar uma dica de quais lugares da senha são conhecidos (se você puder lembrar de alguns deles) - isso reduzirá drasticamente o tempo.
EDIT: Como você tem mais de 7 caracteres, é muito mais do que 8E12, infelizmente.