Se você não quiser baixar mais software, o Windows possui software para monitorar o que está usando os recursos do sistema.
Em um nível básico, você pode usar o Gerenciador de Tarefas do Windows (CTRL + SHIFT + ESC) e usar a guia de processos para ver quais recursos estão sendo usados pelo sistema. Você também pode classificá-los com o que deseja verificar, por exemplo, se quiser saber o que está usando a maior parte da memória, clique na memória e ela classificará a lista pelo uso da memória.
Se precisar de mais detalhes, você pode usar o Monitor de Recursos. Procure por 'recurso' no menu iniciar. Isso funciona de maneira semelhante ao WTM com as guias na parte superior e clicando em coulmns para classificar, mas fornece muito mais dados e informações.
A razão pela qual sua CPU permanece em 30-40% quando nada está rodando, é porque existe algo em execução, apenas em segundo plano. Todos os ícones ao lado do tempo são programas diferentes em execução que usam ciclos de CPU e espaço de memória. Usando as ferramentas listadas acima, você pode descobrir quais programas estão causando o funcionamento da CPU e, em seguida, removê-los, se não forem necessários.