Assim como Rob disse use FreeMeter
Veja as respostas para esta pergunta.
OU você pode usar o monitor de rede instruções de uso podem ser encontradas aqui .
Eu estou em uma conexão limitada e o problema é que sempre que eu me conecto à internet com o cabo, usando um widget de desktop eu noto que ele começa a usar a internet mesmo sem abrir nada! e continua a usar a internet o tempo todo que termina minha conexão limitada.
Existe um aplicativo que possa informar quais aplicativos usam mais largura de banda e bloqueá-lo?