Olhando para a página de manual , algo como
pacman -Syu
para sincronizar o banco de dados até a versão mais recente, seguida de
pacman -Qu
para
-u, --upgrades
Restrict or filter output to packages that are out of date on the
local system. (Only package versions are used to find outdated packages, replacements are not checked here.) This option works best if the sync database is refreshed using -Sy.