Você deve reinstalar a máquina para fazer 64 bits (o que eu acho que é necessário mover do XP para o 7). Seu processador deve suportar 64 bits. Todos os chips mais recentes da Intel e da AMD fazem. Se tem 3-4 anos e um sistema AMD, quase certamente suporta 64 bits. A Intel foi um pouco mais lenta ao adicionar suporte de 64 bits e pode ou não suportá-lo. A única grande vantagem para 64 bits é a capacidade de usar mais de 3,5 GB de memória RAM em um sistema operacional Windows Client. Sua placa-mãe de 3-4 anos provavelmente não suporta tanta memória. Há alguns registros extras lá também, mas para a maioria dos aplicativos, você não notará nenhuma diferença.
Eu recomendaria ficar com 32 bits, pois ainda há certas coisas que não funcionam com 64 bits (embora essa lista esteja diminuindo todos os dias) e seu computador provavelmente não terá nenhum benefício no desempenho.