Você pode tentar mudar de 8 cpu para 1 cpu. Múltiplas CPUs ajudam em determinadas situações e, em alguns casos, podem piorar as coisas.
Você não deve esperar um ótimo desempenho, mas deve poder assistir regularmente a vídeos em flash sem problemas.
Eu tenho o seguinte problema.
Eu tenho o windows 7 instalado no meu laptop e estou executando VirtualBox com uma máquina virtual Ubuntu. O problema é que quando tento executar o flash. Youtube o desempenho do vídeo é cra *. Tanto o vídeo como o áudio são muito lentos. Embora eu tenha um pc relativamente poderoso. Detalhes: Intel i7-2670QM, 8 GB de RAM, Nvidia GT 540M 2 GB - vc
Na caixa virtual eu dei 8 cpu's e 5GB de ram. Aceleração 3D habilitada e 128 MB de memória de vídeo.
Eu instalei as adições de convidado.
O Flash Player no linux tem um desempenho ruim. Tente usar o Opera Browser whis é o melhor navegador que eu testei no linux para jogar flash (comparado ao Firefox, Chrome e Maxthon).
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